gora dol

Tytuł zmieniony z tym slinem też ostatnio badam temat właśnie aero na pograniczu hipki Tez ostatnio czytałem ze spoko opcja, szybciej cukier ubić i jazda wezmę glukoze na bieżnie i będę testować, A powiedz mi jak z treningiem? Myślałem gora dol zmienić na fbw a po minicutcie jakiś nowy fajny plan ogarnąć żeby rutynę przełamać :)

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły Tylko że jak wiszę nie umiem przesuwać łopatek, więc jest chyba tak jak myślę, to kwestia budowy anatomicznej innego [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły Tylko że jak wiszę nie umiem przesuwać łopatek, więc jest chyba tak jak myślę, to kwestia budowy anatomicznej innego [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na hipertrofię oraz o ewentualne sugestie. O mnie: Wiek 30+, waga 70kg, wzrost 170cm, staż w treningu siłowym ok 18 miesięcy z pół roczną przerwą z przyczyn zdrowotnych. Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]

[...] progresja miedzy 1, a 2 4. Zginanie na leżąco 10,10,8,8 progresja jak wyżej 5. Żurawie 3x12 6. Wspięcia na siedząco 10,8,6,4 progresja Klatka ( jeden tydzien skos gora, drugi skos doł przy wszystkich 4 ćwiczeniach) 1. wyciskanie sztangą 5x5 2. Wyciskanie hantlami 10,8,8,6 progresja 3. Rozpiętki 3x12 4. Brama 10,8,8 progresja 5. [...]

12.10 środa Przed południem miałam jakieś 40 minut wolnego, więc poleciałam na plac zabaw i zrobiłam szybki trening. Po rozgrzewce najpierw "chodzenie" góra/dół po siatce: https://youtu.be/z_S4UJDbrZY Później próby przeskoków i tu duże zaskoczenie bo wyszło za pierwszym razem 88-O co prawda mała odległość, ale nawet taka prosta rzecz do tej pory [...]

Gosik spokojnie, jeszcze nie zaczęliśmy więc można się dołączyć :-) i nie martw się dipami, do wersji łopatkowej nie trzeba umieć dipów, tam nie ma pracy klatki która musi wypchnąć ciało do góry, tam głównie łopatki mają się przesuwać góra/dół.

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog lezac suwnica 2s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Wyciskanie skos dol 2s Rozpietki 2s Wyciskanie hantli mlotki 4s Unoszenie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s Lydki wspiecia 4s Treningi jeszcze z zeszlego [...]

Z treningiem jest tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co [...]

/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]

Często pojawiają się pytania o sprawy, wydawałoby się, błahe. Niemniej nie są one wcale takie proste i wymagają wyjaśnienia. Czy główne, najbardziej złożone ćwiczenia (np. przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie nad głowę) powinny być wykonywane na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają [...]

Zdecydowałem się na zakup w MarboSport w celu wyposażenie kąta, w którym urządzę domową siłownię i kupiłem: - ławeczkę seria Semi-Pro MS-L102 wersja 2.0 - stojaki wielopoziomowe https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24432-Stojaki-wielopoziomowe-2-sztuki-MS-S105-Marbo-Sport.html, czyli te o których pisałem wcześniej, mam nadzieję, że się [...]

Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]

Z kronikarskiego zacięcia: 30.09.2022 AEROBY i FIKANIE Miałam mieć grubo ponad godzinę czasu, ale skończyło się na tym, ze zrobiłam 15 min. orbitka, trochę prób do podciagania, trochę rolowania i dobrze do stania na rękach się nie rozgrzałam - a tu telefon i trzeba się zwijać... Przechlapane. Za to film wieczorem fajny zaczęłam oglądać - [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]